לשמור על המשקל ועל תזונה נכונה זו משימה לא פשוטה עבור הרבה אנשים, בעיקר בתקופת החגים. אחרי מספר שבועות בהם אכלנו מכל טוב, עם ארוחות חג בלי סוף, ימי חופש ארוכים וקינוחים מושחתים, הגיע הזמן לחזור לשגרה. במלוא מובן המילה. הגיעה תקופת "אחרי החגים" ואין יותר תירוצי חג להשתמש בהם. אז לכל מי שמעוניין בדיאטה ובשמירה על תזונה בריאה, עכשיו זה בדיוק הזמן להתחיל. קבלו מספר טיפים שיעזרו לכם לצאת לדרך:
– תשתו הרבה מים: מרגישים לעיתים קרובות עייפות או רעב? יכול להיות שאתם בעצם רק מיובשים וצמאים. לכן, השתדלו לשתות כמה שיותר כוסות מים במהלך היום כדי להרוות את הצמא. נסו לפתוח את הבוקר עם כוס מים ולשתות כל שעה. במידה ואתם לא אוהבים מים בצורתם המקורית, תוכלו להוסיף לימון כדי לשדרגם או לשתות גם שייקים למיניהם, מרקים ולאכול ירקות ופירות עשירים בנוזלים.
– הפחיתו שימוש במלח, סוכר ושמן: מזונות המכילים את המרכיבים הללו בכמויות גדולות אינם טובים לבריאות וצורכים הרבה אנרגיה לפירוקם. לא מדובר בסוכרים טבעיים כמו בפירות, אגוזים וירקות, אלא בסוכר לבן וחום, שמן קנולה מעובד ומלח אשר מוסיפים למזון. נסו לאכול מזון כמו אבוקדו, קוקוס ואגוזים במקום לאכול חביתה עם שמן והרבה מלח, למשל. את המלח הטבעי ניתן לצרוך במזונות כמו חלב שקדים או חרדל במקום להוסיף מהמלחייה.
– הקפידו על פעילות גופנית: כדי לרדת במשקל כמו שצריך, לא מספיק רק לאכול נכון ומסודר, אלא חשוב גם לבצע פעילות גופנית סדירה לאורך השבוע. נסו לשלב את הפעילות בשגרה היומיומית שלכם, לפני או אחרי העבודה. הכנסת האימון ללו"ז השבועי תסייע לכם בהתמדה באימונים, תשמור עליכם מרוכזים ומלאי אנרגיה ובירידה במשקל.
– שמרו על שגרת תזונה קבועה: אם אתם רוצים להצליח בדיאטה, תכננו אותה נכון ומסודר. כעת, בשגרת היומיום שלנו, ניתן לתכנן מראש מה אוכלים, לקחת את האוכל לעבודה או הלימודים ולנסות להימנע מפיתויים מיותרים. ניתן לשלב את הארוחות במהלך היום בצורה מסודרת ולהביא איתכם את האוכל הבריא שאתם אוהבים כדי לא ליפול למלכודות הטייק אאוט והנשנושים. קחו איתכם ארוחה חמה, יוגורט ופירות, כך תשבעו ותשמרו על מרכיבים בריאים כחלק מהתזונה שלכם.
חזרה לשגרה היא לא תמיד קלה, אבל אם תעשו את זה נכון, תוכלו לחזור גם למשקל הרצוי שלכם. חשבו מראש על האוכל שאתם אוכלים ושלבו אותו בשגרה היומיומית בעבודה או בלימודים, בחרו את המזונות שלכם בקפידה, שתו הרבה ובצעו פעילות גופנית. אלו השלבים הבסיסיים בדרך לדיאטה מצליחה. בהצלחה!